Gora
  • head_bg

Aparreko arrabol dardarkariaren eta aparreko arrabol arruntaren arteko aldea

Aparreko arrabol dardarkariaren eta aparreko arrabol arruntaren arteko aldea

Aparrezko arrabola kirol zaleek maiz erabiltzen duten tresneria da. Erlaxatzeko edo prestakuntza integrala egiteko erabiltzen da. Aparreko dardara arrabolak jatorrizko oinarrian bibrazio funtzioa handitzen du entrenamendu efektua areagotzeko.

 

image1

Maiz erabiltzen diren metodoak

1. Txahal muskuluak

Eseri lurrean hankak zuzenean gorputzaren aurrean eta jarri aparrezko arrabola ezkerreko txahal azpian. Jarri eskuineko hanka lurrean, edo gurutzatu eskuineko orkatila ezkerreko hankan. Erabili besoen indarra aldakak lurretik altxatzeko eta, ondoren, bota aparra arrabola orkatilen eta belaunen artean. Ijeztean, ezkerreko hanka sartu eta atera daiteke, eremu gehiago masajea ahalbidetuz. Eroso sentitu ondoren, aldatu ezkerreko eta eskuineko hankak.

2. Iliotibial banda

Etzan lurrean gorputzaren ezkerreko aldean, aparreko arrabola ezkerreko aldakatik gertu jarrita. Gurutzatu eskuineko hanka ezkerreko hankan, okertu belaunak eta lurra ukitu eskuineko oinarekin. Erabili besaurrea aparreko arrabola ezker hankako belaunaren eta aldakaren artean aurrera eta atzera jaurtitzeko. Aldatu eskuineko hanka erabat erlaxatu ondoren.

3. Piriformis

Eseri aparrezko arrabolean, ezkerreko belauna tolestuta, ezkerreko oina lurrean eta eskuineko orkatila ezkerreko belaunean. Lean zure gorputza ezker aldera eta bota aparra arrabola ezkerreko aldakaren inguruan. Aurkitu noduluak eta jarraitu 60 segundotan masajeatzen. Ondoren, eskuinaldera aldatu praktikatzeko.

Hoztu lasterka egin ondoren

Korrikan egin ondoren, gorputzak azido laktiko eta toxina ugari sortzen ditu, eta aparreko arrabolaren masajeek isurketa azkartu eta gorputza azkar berreskuratzen lagun dezakete.

4. Hamstrings

Eseri lurrean eta jarri aparrezko arrabola izterraren azpian. Erabili eskuak aldakak lurretik altxatzeko, eta, ondoren, bota biribilgunea belaun eta aldaken artean.

image4


Mezuaren ordua: 21-21-2021